Kalorie v manadrinech

0

888

Hodnocení článku

Mandarinky jsou jedním z nejchutnějších a nejzdravějších druhů ovoce. Nejčastěji se konzumují čerstvé v zimě. Vzhledem k nízkému obsahu kalorií v mandarínce se často používá při přípravě dietního menu.

Kalorie v manadrinech

Kalorická mandarinka

Mandarinka je klasifikována jako dietní produkt, protože obsahuje asi 47 kcal na 100 g. Obsah kalorií jedné mandarinky se pohybuje od 37 do 53 kcal. Závisí to také na odrůdě a stupni zrání produktu. Když víte, kolik kalorií obsahuje mandarinka a jaká je její nutriční hodnota, vytvořte si individuální stravu.

Obsah kalorií 1 ks. mandarinka bez slupky je asi 27 jednotek. V 1 kg asi 400 kcal.

Průměrný obsah bju (ve 100 g):

• bílkoviny - 9,34 g;
• tuky - 0,12 g;
• sacharidy - 8,73 g.

Pákistán, Maroko a Sicílie jsou považovány za rodiště těchto plodů. Ale nejpříjemnější vůní je turecká mandarinka.

Složení mandarinky

Mandarinka obsahuje vitamíny skupiny C, D, PP, K, A, B1, B2, B6. Chemická hodnota (mg) na 100 g ovoce:

• vápník - 34, 56;
• hořčík - 1,23;
• sodík - 12,36;
• fosfor - 17,58;
• draslík - 155,84;
• železo - 0,11;
• vláknina - 1,89.

Funkce mandarinek je, že nehromadí dusičnany, proto se používají v lékařském a dietním menu. Tyto oranžové plody se také nazývají „vitamínová bomba“, protože účinně obnovují vitamíny ztracené během období podzim-zima. Vzhledem k velkému množství fytoncidů v kompozici mají tyto plody antipyretické, antimikrobiální a protizánětlivé účinky.

Mandarinky také pomáhají očistit tělo od toxinů a snížit množství cukru v krvi. Šťáva z mandarinky obsahuje hodně beta-karotenu a kyseliny listové, což pomáhá posilovat zuby a zvládat stres.

Výhody mandarinkové kůry

Kůra ovoce je nejčastěji vyhozena. Má to však také výhody. Obsah užitečných prvků v slupce:

• pektiny;
• provitamin A;
• cukr;
• vitamíny C, P, B;
• flavonoidy;
• organické kyseliny.

Esenciální olej obsahuje citral, alkoholy, alfa-limonen, methylether, takže byste se neměli zbavovat slupky. Obsahuje málo kalorií, takže se z něj během hubnutí pijí výluhy, čaje a kompoty. Tyto nápoje jsou také užitečné pro těhotné ženy: účinně eliminují toxikózu.

Přínosné vlastnosti

Ovoce nasycuje tělo vitamíny

Přestože je obsah kalorií v mandarince nízký, rychle nasytí tělo komplexem vitamínů. To je zvláště důležité během podzimního a zimního období. Kyselina askorbová a fytoncidy pomáhají zmírnit kašel a mají močopudný účinek.

Kyselina fenolová pomáhá léčit onemocnění průdušek. Mandarinka snižuje hladinu cukru v krvi, předchází rozvoji srdečních chorob.

Kontraindikace

Výhody a poškození ovoce závisí na přítomnosti kontraindikací u lidí. Citrusové plody jsou často alergické.Ačkoli 1 mandarinka má nízký obsah kalorií, od stravy se v případě kopřivky nebo jiných nežádoucích účinků upustí.

Použití tohoto produktu je také škodlivé pro tato onemocnění:

• nefritida;
• vřed;
• cholecystitida;
• zánět žaludku;
• enteritida;
• zvýšená kyselost žaludku.

Jíst citrusové plody může způsobit alergickou reakci, zejména u dětí. Důvodem je často látka, s níž jsou plody ošetřeny před přepravou - je důležité je před použitím důkladně umýt.

V případě jakýchkoli alergických reakcí je plod okamžitě odstraněn z nabídky, jsou užívána antihistaminika. Pokud nepříjemné příznaky nezmizí, je nutné se poradit s odborníkem a podstoupit léčbu.

Příznaky alergie na citrusy:

• rýma;
• vyrážka, svědění, zarudnutí;
• trhání;
• sluchové postižení;
• tvrdý dech.

Mandarinky pro hubnutí

Mandarinky jsou zvláště užitečné při hubnutí. Mohou doplnit stravu, uspořádat půst nebo si dát mandarínkovou dietu.

Nekonzumujte příliš mnoho z těchto druhů ovoce: to způsobí zežloutnutí kůže.

Mandarínská strava

Obsah kalorií v 1 mandarince je nízký, a proto jsou diety založené na tomto produktu tak oblíbené. Jsou několika typů. Pokud budete jíst 1–2 kousky ovoce denně a snížíte celkové množství jídla, po 7 dnech bude vaše postava mnohem štíhlejší.

Mandarínské diety jsou účinné

Existuje mono dieta, která trvá 3-4 dny. Během tohoto období jedí pouze oranžové plody a pijí obyčejnou neperlivou vodu. Během této doby je možné zhubnout až 4 kg nadváhy a zlepšit celkový stav těla.

Existuje také strava trvající 10 dní, s jejímž pomocí je možné zhubnout až 7 kg. To zahrnuje:

• snídaně - 1 ovoce a šálek zeleného čaje bez cukru;
• oběd - 3 mandarinky a vařené vejce;
• oběd - 1 pomerančové ovoce a 150 g vařeného kuřecího filé;
• večeře - zeleninová polévka a 1 ovoce.

Po hubnutí je důležité konsolidovat výsledek. K tomu je užitečné vypít 1 litr mandarinkové šťávy denně večer. Lepší je vařit si to sami. Je také důležité hodně se hýbat a sledovat počet kalorií v nabídce.

Mandarinky ve vaření

Existuje mnoho receptů na lahodná dietní jídla s těmito plody, i když obsah kalorií v mandarinkách na 100 g je nízký. Pro ovocné želé s mandarinkou vezměte:

• velká mandarinka;
• jeden středně velký banán;
• voda - 300 ml;
• želatina - 10 g;
• fruktóza - 20 g;
• mletá skořice.

Ovoce rozemlejte mixérem, přidejte skořici. Želatina se zředí ve vodě a zahřívá se na vodní lázni, poté se všechny ingredience smíchají, nalijí do forem a nechají ztuhnout v chladničce. Obsah kalorií v tomto sladkém dezertu je pouze 48 jednotek.

V mandarinkě je málo kalorií, proto jsou oblíbená i dietní jídla s tímto ovocem. K přípravě salátu vezměte:

• kuře - 1 ks .;
• malé mandarinky - 3 ks .;
• jedno středně velké rajče;
• sezamová semínka - 1 lžička;
• jablka - 1 ks .;
• sójová omáčka - 3 lžíce. l.

Kuře se vaří a nakrájí na kostky, ovoce a rajčata se nasekají nadrobno. Všechny ingredience jsou smíchány, dochuceny sójovou omáčkou a posypané sezamovými semínky. Tyto potraviny obsahují asi 95 kalorií.

Závěr

Mandarinky jsou jedním z nejzdravějších citrusových plodů v okolí. Obsah kalorií v mandarinkách bez slupky je asi 43 kcal, glykemický index je 45 jednotek, obsahuje také dostatečné množství kbzh, vitamínů a minerálů.

Obsah kalorií v mandarinkách na 100 g je nízký, proto se často používají v dietním menu. Měli byste být opatrní, protože toto ovoce má zdravotní přínosy i poškození.