Citrusová strava
Citrusová strava je jedním z nejúčinnějších a nízkokalorických způsobů, jak shodit tyto kilá navíc. Citrusy také dodávají vitamíny a energii.
Citrusová strava
Vlastnosti stravy
Citrusy obsahují velké množství prospěšných prvků a vitamínů.
Je zakázáno používat citrusovou stravu pro lidi s gastrointestinálními potížemi, se sklonem k alergiím, těhotné a kojící ženy. Doba hubnutí u citrusů je 3 týdny.
Citrusová strava pro hubnutí zahrnuje použití malého počtu povolených potravin s přidaným ovocem: grapefruit, citron, pomeranč, mandarinka. Výsledkem hubnutí bude ztráta hmotnosti až 12-15 kg za měsíc, v průměru se váha sníží o 10 kg.
Náhlá ztráta hmotnosti a dietní omezení nepříznivě ovlivňují zdraví, stojí za to se poradit s odborníkem, než začnete hubnout.
Dieta Pros
Citrusová strava má řadu pozitivních vlastností:
- vyložení těla. Odmítnutí sladkostí, škrobnatých potravin, masa, instantních výrobků;
- strava obsahuje přírodní potraviny bez chemikálií a GMO;
- kyseliny obsažené v citrusových plodech ovlivňují rozklad tuku;
- vitamíny a živiny z ovoce ovlivňují metabolické procesy;
- při hubnutí prakticky nemusíte vařit jídlo.
Negativní aspekty stravy
Citrusová strava může poškodit vaše tělo:
- pokud byla váha před zhubnutím velká, mohou se na pokožce objevit strie;
- po ukončení stravy je možné vrátit polovinu hmotnosti, stojí za to pečlivě dokončit dietu;
- zakázáno pro alergiky;
- neustálý pocit hladu;
- projev slabosti a bolesti hlavy;
- nemůžete jíst citrusové plody na prázdný žaludek, pokud máte problémy s gastrointestinálním traktem.
Jídelní lístek
Citrusové diety nejsou pro každého.
Výběr jídelníčku pro citrusovou stravu umožní různé možné výživové možnosti.
Možnosti nabídky
První možnost zahrnuje dietu:
- snídaně zahrnuje pomerančový džus 20 ml;
- oběd - 1 grapefruit a 2 kiwi;
- večeře - kousek černého chleba, 2 veverky, 200 ml převařené vody;
- před spaním - neslazený čaj s citronem.
Během citrusové stravy je možné použít jiné menu:
- snídaně - ovocný salát, mátový čaj;
- mezi snídaní a obědem - 200 ml čerstvého pomeranče;
- oběd - citrusový salát, mátový čaj bez přidaného cukru;
- mezi obědem a večeří - citrusy z čeho vybírat;
- večeře - citrusový salát, čaj s citronem.
Citrusová strava po dobu 7 dnů vypadá takto:
- 1, 2 dny - 1 citrus podle vašeho výběru, 100 g žitných krutonů, 1 protein;
- 3. den - 100 ml kefíru, 2 pomeranče, 100 g beztučného masa;
- 4. den - opakování nabídky prvních 2 dnů s přidáním rajčete a 100 g vařených ryb;
- 5. den - neomezené množství vařených ryb, 2 pomeranče, zelený čaj;
- 6, 7 dní - 3 pomeranče (střídání s grapefruitem je přípustné), 100 g vařeného kuřecího filé.
Citrusová strava zajišťuje denní spotřebu 2 litry vody nebo zeleného čaje.
Salátový recept
Chcete-li připravit 1 porci salátu, nakrájejte pomeranč, grapefruit na plátky nebo kostky, vložte 5 g medu, 4-5 lžičky. citronová šťáva. Lze přidat 4 ks. nasekaný ořech.
Mandarínská strava
Za týden se můžete zbavit šesti kilogramů.
Mandarinová strava je podmnožinou citrusové stravy. Pokud během dne neprobíhá žádné fyzické cvičení, je vybráno schéma hubnutí:
- snídaně se skládá ze zeleného čaje a mandarinky;
- oběd - vařený kuřecí řízek 150 g, zeleninový vývar, 2 mandarinky;
- večeře - parní ryby 200 g, 2 mandarinky, zeleninový vývar;
- kefír je povolen v noci.
Ztráta hmotnosti trvá 10 dní. Kuře lze nahradit jiným nízkotučným masem.
Vejce-mandarinka je založena na konzumaci 6 bílků a mandarinek denně po dobu 7 dnů. Během stravy s vaječnými mandarinkami se ztrácí až 6 kg. Mandarinky v množství 3 kusů nahradí snídani, opakujte ji každý druhý den po dobu 2 týdnů.
Den půstu
Pokud uděláte půst den na mandarinkách, ztratíte 1-1,5 kg, čehož je dosaženo odstraněním přebytečné tekutiny. Tato metoda je kontraindikována u lidí s vysokou kyselostí žaludku, problémy s gastrointestinální sliznicí, predispozicí k alergickým reakcím. Schéma nelze opakovat, jeho trvání je 24 hodin.
Vykládací schémata
Den půstu se provádí podle určitého schématu. Po dobu 24 hodin je povoleno konzumovat 0,5 kg mandarinek, 1,5 litru vody, nejprve byste měli vypít, po 30 minutách - jíst. Každé 3 hodiny je povoleno vypít 200 ml mandarinkové šťávy, mělo by se ředit vodou, mezi jídly je povoleno používat minerální vodu.
Citrus v noci
Názory odborníků na výživu se rozcházejí ohledně používání citrusových plodů v noci: někteří tvrdí, že ovoce lze konzumovat v noci nebo večer, jiní hovoří o negativním účinku citrusových plodů před spaním. Mandarinka, pomeranč nebo grapefruit jsou nízkokalorické plody, obsah kalorií 100 g mandarinky je 40 kcal. Pomeranč nebo grapefruit urychlují proces trávení, stimulují vylučování žaludeční šťávy. Stravování před spaním ovlivňuje zvýšení hladiny cukru v krvi a silnou inhibici nočního úbytku hmotnosti.
Pokud dodržujete přísnou dietu s plánem výživy, je zakázáno jíst mandarinky v noci. Ti, kteří dodržují zdravou stravu a postavu, si mohou dovolit jíst ovoce, ale pár hodin před spaním to nezvýší váhu.
Poradenství o hubnutí
Citrusová dieta vám umožní dosáhnout efektivních výsledků v procesu hubnutí, pokud budete postupovat podle doporučení:
- příjem jídla během večeře se provádí 5 hodin před spaním;
- pohyb po jídle;
- před zahájením stravy by mělo být tělo očištěno laxativy;
- trvání hubnutí - maximálně 3-4 týdny;
- v kombinaci se sportem vše závisí na zdraví člověka, který hubne.
Závěr
Citrusové plody jsou široce používány pro hubnutí, existuje mnoho možností diety s použitím pomerančů, mandarinek a grapefruitů. Pokud si vyberete jednu z nich, budete dodržovat pravidla a doporučení a budete používat vůli, budete schopni dosáhnout dobrých výsledků a zbavit se nadbytečných kilogramů.